بوابة العرب اليوم
فترة الطمث واحدة من أصعب الأوقات في حياة كل سيدة، حيث تعاني خلالها من آلام شديدة، لهذا تقدم خبيرة التغذية العالمية دانا جيمس مجموعة من الأكلات التي يمكنك تناولها خلال هذه الفترة لتخلصك أو على الأقل تقلل من آلام الطمث.
احتباس الماء بالجسم يزيد من آلام الطمث، لهذا تنصح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والألياف التي تحتوي على الكثير من الماء، ومنها الخيار والجريب فروت والليمون والخضروات، وهي أكلات مدرة للبول طبيعيا وتخلصك من الماء المحتبس بداخلك.
عليك بالخضروات الداكنة فهي مصدر جيد لفيتامين “أ”، وكذلك تناول ثمار البرتقال والمشمش والخوخ والخرشوف، وكذلك رش القرفة على الفاكهة، فهي مضاد طبيعي للالتهاب وتساعد على استقرار السكر بالدم.
تناولي مشروبات وأكلات مهدئة لعضلات جسمك وتمنع تشنجها مثل كوب من الشاي بالنعناع الساخن، وكذلك الزنجبيل المبشور، مع تناول مكملات الكالسيوم التي تساعد في القضاء على آلام الطمث.
السبانخ والبيض تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والمكسرات تحتوي على الأحماض الدهنية التي تحسن المزاج، ويمكن تناول البطاطا أيضا لأنها تساعد في الحفاظ على الخلايا العصبية من التلف.
سمك السلمون ملىء بأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الانتفاخ والأفوكادو خيار جيد ومصدر مهم للكربوهيدرات.
