بوابة العرب اليوم
هل فوّتي فرصة خسارة الوزن في أول 20 يوم من رمضان، لا بأس فإن الفرصة لا تضيع أبداً في حال قررت البدء على الفور بخسارة وزنك الزائد خلال شهر رمضان.
استغلي آخر عشرة أيام من رمضان لتستعيدي رشاقتك وتبدين في أبهى حلة بأزياء العيد، مع هذه الحمية الغذائية:
وجبة الإفطار:
يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة وتحتوي على سوائل وألياف لتمدك بشعور الشبع وتتجنبي الجفاف خلال الصيام، لذا احرصي على تناول طبق الشوربة ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، تجنبي الأملاح والبهارات الثقيلة على الطعام لأنها ستشعرك بالعطش وتفتح الشهية.
بعد تناول الشوربة، تناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
بإمكانك تناول طبق من الخضراوات (سلطة)، أو طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، كالبطيخ ويحتوي على الكثير من السوائل الذي بدوره يساعدك في التغلب على عطش الصيام.
وجبة السحور:
لا تتجنبي السحور لأنه سيساعد جسدك في مقاومة الجوع لمدة أطول خلال النهار، بالإضافة الى زيادة كمية حرق السعرات الحرارية حيث أنه يعمل كحافز للجسد ويحرق المزيد من الدهون.
تناولي مقدار كوب من الزبادي “قليل الدسم” مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر، أو تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس المقدار من الخبز.
بإمكانك إضافة نوع واحد من الفواكه وأهم من ذلك شرب كوب الى ثلاثة أكواب من الماء.
تجنبي تناول المأكولات التالية في آخر عشرة أيام من رمضان:
– الخبز الأبيض
– الحلويات
– النشويات “الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة”
-المكسرات
– المقالي
